METODY CHUDNUTÍ

obecná pravidla a metody hubnutí

Nabídka je první věcí, o které odborníci na výživu diskutují, až přijde téma kontroly hmotnosti. Jsme skutečně tím, co jíme, takže jakékoli změny musí začít u nás. Genetické predispozice nebo nepříznivé okolnosti, které vedou ke stresu, jsou jen překážkou štíhlého a zdravého těla, ale ne výmluvou pro kilá navíc. Klíčem k úspěchu při dosahování požadovaných výsledků jsou sebekázeň a gramotnost.

Proč zhubnout?

Bez stanovení ideálů, které mohou být individuální v normálním rozmezí, lékaři trvají na tom, že nadváha vede k narušení fungování vnitřních orgánů a životně důležitých systémů těla. Přípustný rozsah referenčních hodnot se vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: hmotnost v kilogramech se musí dělit výškou v metrech čtverečních. Ukazatel normální hmotnosti se pohybuje od 18 do 25. Cokoli nižší nebo vyšší je důvodem k revizi vašeho životního stylu.

Pokud je index tělesné hmotnosti vyšší než 30, existuje vážné riziko pro zdraví. Metabolismus je narušen, zvyšuje se zátěž kardiovaskulárního systému, v důsledku čehož je možné zvýšení krevního tlaku. Vyskytují se poruchy funkce gastrointestinálního traktu, jater, močových systémů. Nadváha vede k rychlému zhoršení kloubů nohou, poranění páteře, nestabilitě meziobratlových plotének a omezení pohybu. Pomalý metabolismus může vést ke změně hormonálního stavu, cukrovce.

Jsou tedy spuštěny nevratné procesy, kterým lze zabránit kontrolou nadbytečných kilogramů.

Hlavní součásti harmonie

  1. Než zhubnete, musíte provést diagnostiku těla. Základní vstupní lékařské vyšetření je povinným krokem v procesu hubnutí. Na které lékaře se mám obrátit?
    • Endokrinolog a gynekolog jsou lékaři, jejichž pravidelné návštěvy jsou povinné, takže bude stačit podstoupit rutinní vyšetření a podstoupit testy na hladinu glukózy v krvi, hormony štítné žlázy T3 a T4 a také estradiol, testosteron, kortizol, FSH a LH, abyvyloučit nemoci, které mohou vyvolat přibývání na váze.
    • Zkontrolujte stav gastrointestinálního traktu u gastroenterologa, který doporučí absolvování nezbytných testů.
    • Na konci expresního vyšetření se doporučuje poradit se s terapeutem. Anamnéza, současný celkový zdravotní stav a závěry dalších odborníků vytvoří konečný obraz o příčinách přibývání na váze nebo potvrdí absenci zjevných důvodů k obavám, budou stanoveny kontraindikace a budou poskytnuta doporučení, například upustit od určitých potravin kvůli jejich nesnášenlivosti, možnosti alergických reakcí atd.
  2. Kvalitní a střídmá výživa jako základ nového životního stylu je první podmínkou pro zdraví a krásné tělo. Ještě před uplatněním zvolených metod hubnutí je důležité přehodnotit své stravovací návyky.
    • Dieta by neměla obsahovat nezdravá jídla. Změny se neprovádějí na krátkou dobu, ale dramaticky. Je důležité vzdát se polotovarů, konzervovaných a uzených potravin, rychlého občerstvení, občerstvení, uzenin, margarínu, komplexních salátů na bázi majonézy, sladkých sycených nápojů a balených džusů. Minimalizujte spotřebu cukru, soli, tučného masa, alkoholu, sladkostí, cukrovinek a moučných výrobků. Otázkou je nejen to, že tato a další nezdravá jídla mají velmi vysoký obsah kalorií. Faktem je, že poškozují tělo, vyvolávají procesy stárnutí, destrukce a degradace - oslabení imunity a metabolické poruchy.
    • Nabídka by měla být vyrobena ze zeleniny, ovoce s vysokým obsahem vlákniny, ryb, drůbeže, rostlinných tuků, ořechů a fermentovaných mléčných výrobků. S navrhovanou sadou lze uspokojit i náročné vkusové preference. Výhodné jsou techniky vaření, jako je vaření nebo pečení v troubě. Ekologicky šetrné výrobky s minimálním tepelným zpracováním, jednoduché složení pokrmů vám umožní uspořádat každodenní zdravou stravu bez zvláštních nákladů, zajistit nárůst živosti, zlepšit stav pokožky, vlasů, nehtů. Při vytváření nabídky je důležité vzít v úvahu nekompatibilitu produktů.
    • Důležité je také načasování jídla a velikost porcí. Je důležité konzumovat minimální množství jídla najednou a důkladně ho žvýkat. Můžete jíst až šestkrát během dne, poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Z večerního menu by měly být vyloučeny jakékoli zdroje glukózy a fruktózy, včetně nízkokalorických jablek a pomerančů. Při večeři upřednostňujte bílkoviny: tvaroh, vejce, vařené libové ryby a libovou drůbež.
    • Pitný režim je důležitý. Racionální spotřeba čisté vody během dne v množství 1, 5 - 2 litry přispívá k pohodlnému hubnutí. Můžete provést individuální výpočet na základě normy - 35 ml na 1 kg hmotnosti. Voda odstraňuje metabolické produkty a toxiny, urychluje metabolismus, rozpouští žluči ve žlučníku, zabraňuje tvorbě kamenů, zlepšuje trávicí trakt a stav pokožky. Aby nedošlo k zředění žaludeční šťávy, odborníci na výživu doporučují pít vodu půl hodiny před a po jídle.
  3. Fyzická aktivita. Pohyb je život. Banální prohlášení, které nicméně neztrácí na důležitosti.
    • Nedostatek pohybu, chůze na čerstvém vzduchu, aktivity jakéhokoli druhu: tanec, lyžování, plavání v bazénu, sportovní hry vedou ke snížení rychlosti spalování tuků a jejich hromadění kolem vnitřních orgánů. Svaly atrofují, kosti oslabují, tonus kardiovaskulárního systému klesá.
    • Cvičení zahrnující běh, silový trénink a protahování působí na srdeční sval, který pumpuje více krve, zlepšuje oběh v celém těle a udržuje všechny orgány zdravé. Během cvičení jsou toxiny vylučovány spolu s potem. V důsledku toho se zvyšuje imunita a snižuje se riziko různých nemocí, včetně infekčních. A samozřejmě systém aerobního a anaerobního cvičení umožňuje ovládat váhu a formovat postavu.
  4. Pozitivní myšlení. Je známo, že hormon kortizol, který se vyrábí v reakci na fyzický nebo psychický stres, ovlivňuje proces hubnutí. Zvyšuje koncentraci glukózy v krvi a dodává tělu energii, která se nespotřebovává, ale ukládá se ve formě tukové tkáně, ke které se přidává poststresová chuť k jídlu. Na základě výše uvedeného bude schopnost kontrolovat negativní emoce, zůstat klidná a udržovat vnitřní rovnováhu ve všech situacích přispět k úspěšnému úbytku hmotnosti.
  5. Léky a manuální účinky. Jako další možnost můžete použít příjem doplňků stravy, pití koktejlů a jiných léků, které stimulují metabolismus, mají slabý diuretický účinek, snižují chuť k jídlu, odstraňují toxiny a podporují růst svalů, jejichž přítomnost spouští metabolismus. Měly by být vybírány velmi pečlivě a pouze jako sekundární pomoc. Můžete také použít masáže, které zvenčí pomáhají zvýšit krevní oběh v problémových partiích a spalovat tuky.

Všechna výše uvedená doporučení jsou trvalá. Pouze drastická změna životního stylu pomůže udržet stabilní váhu a normální metabolismus. Na pozadí dlouhodobých zásadních korekcí potřebují lidé s nadváhou spoušť, což může být speciální metoda hubnutí, která na tělo působí intenzivněji.

Existují agresivní diety spojené s omezením kalorií, odmítáním různých skupin organických látek a pohodlnými programy hubnutí. Odborníci na výživu vyvíjejí speciální jídelní lístky pro lidi s různými nemocemi způsobenými poruchami ve fungování systémů podpory života, aby vyloučili rizika jejich vývoje a tvorby nových.

Podíváme se na snadno přenosné, univerzální a nejúčinnější metody hubnutí.

Sladění s štíhlými francouzskými ženami

Dieta francouzského odborníka na výživu Pierra Ducanta vám umožňuje snížit váhu a konsolidovat výsledek. Je tak populární, že ji do každodenního života politiků zavedla manželka bývalého francouzského prezidenta Carly Bruni.

Podle této metody se strava skládá ze 100 povolených potravin, včetně libových ryb, masa, mořských plodů, rostlinných bílkovin, mléčných výrobků s 0% tuku, zeleniny. Množství jídla není omezeno, ale každý den musíte být v aktivním pohybu, chodit a sportovat. Důležitou podmínkou je nepochybné dodržování jasné struktury, která se skládá ze čtyř fází.

  • V první fázi útoku je povoleno 72 proteinových produktů, které aktivují procesy spalování tuků, protože jejich složitá struktura vyžaduje pro trávení velkou část energie těla. Můžete pít vodu. Chléb se nahrazuje ovesnými otrubami. Cíle: minus do 4 kg.
  • Druhá fáze je spojena se střídáním dnů, kdy se konzumují pouze bílkoviny, s bílkovinně-zeleninovými dny. Nízkokalorickou zeleninu můžete jíst syrovou i vařenou nebo pečenou. Nezahrnuje kukuřici, brambory, hrášek, obiloviny. Každý týden by měl skončit ztrátou jednoho kilogramu.
  • Ve třetí fázi se stravovací návyky upevňují postupným přidáváním do jídelníčku produktů, které byly konzumovány před zahájením stravy. Můžete jíst chléb, rýži, brambory, rostlinný olej. Přidává se ovoce (kromě banánů a hroznů). Ujistěte se, že jíte 3 čajové lžičky medu a 2 lžíce ovesných otrub každý den. Jeden den zůstane čistý protein. Tato fáze trvá v závislosti na dosud dosaženém výsledku. Pokud v prvních dvou fázích bylo upuštěno 5 kg, musíte tuto dietu vydržet po dobu 50 dnů. Ve výsledku dalších mínus 5 kg.
  • A nakonec jsou omezení odstraněna, ale jsou dodržována tři pravidla: jeden den v týdnu se chová čistě bílkovina, každý den byste měli věnovat 20 minut chůze, denně se konzumují 3 lžíce ovesných otrub.

Důležitou výhodou této metody je její zaměření na udržení stabilního výkonu. Není to založeno na snižování kalorií a objemu jídla, takže nebudete mít žádné bitvy s hladem. Použití soli a hořčice, koření, bylin s mírou je povoleno. Můžete pít čaj a kávu, musíte vypít asi jeden a půl litru vody. Dojde-li k poruše, pak se konzumuje po několik příštích dnů pouze bílkovinné potraviny. V tomto případě je dieta prodloužena na několik dní.

Dukanova ztráta hmotnosti je bezpečná a pohodlná, velmi efektivní a cenově dostupná pro širokou škálu lidí, kromě vegetariánů. Přesto může nerovnováha ve stravě navzdory pestrému jídelníčku způsobit nedostatek vitamínů a mikroelementů.

Japonské postupy

Japonská metoda hubnutí je cvičení pro „líné“, které vám umožní odstranit žaludek, správné držení těla, zvýšení výšky a zhubnutí. Jeho podstata spočívá v tom, že musíte ležet na zádech na pevném vodorovném povrchu s tuhým válečkem pod dolní částí zad. Navzdory jednoduchosti polohy dojde k mírnému napětí v těle, ale obecně je metoda snadno tolerována.

Role se vyrábí z pevně svinutého ručníku. Měla by mít průměr asi 10 cm. Je důležité přesně určit umístění válce. Chcete-li to provést, neměli byste pevně uvázat pás přesně v pase a zaměřit se na tuto linii. Když je válec v bederní oblasti, může být vytvořen výstupek z pupku, který by měl být přímo nad ručníkem.

Důležitá je také poloha těla. Ležící na zádech, nohou a pažích by měly být prodlouženy v opačných směrech. Podpatky musí být odděleny ve vzdálenosti nejméně 20 cm od sebe a prsty na nohou musí být spojeny, čímž se vytvoří trojúhelník. Ruce by měly ležet na podlaze, dlaně otevřené a prsty by se měly dotýkat.

V této poloze musíte ležet klidně pět minut. Lepší je používat budík ke sledování času. Je povoleno začít s kratší dobou cvičení a postupně ji prodlužovat. Po pěti minutách byste měli pomalu vstávat a jemně se otočit na jednu stranu. Je to všechno! Mezi kontraindikace patří závažná onemocnění páteře.

Fukutsudz je japonský lékař, který svou metodu oficiálně používá na japonské klinice. Efektivita cvičení ji učinila natolik populární, že autorka vydala knihu popisující možnosti, jak se zbavit nadbytečných kilogramů a centimetrů v pase bez diety a těžké fyzické námahy.

Japonská metoda hubnutí ručníkem (metoda Fukutsuji) je založena na předpokladu, že s věkem se objem pasu zvyšuje v důsledku expanze kyčelních kostí a zploštění meziobratlových plotének v tomto segmentu páteře, ke kterému přirozeně dochází v důsledku redukce kolagenu. Toto protahování spouští procesy, které příznivě mění tkáň chrupavky mezi obratli, a vede k výsledkům i po prvním sezení.

Stejně snadné jako ostřelování hrušek

Od komplexních po nekomplikované přejdeme k tématu, když se používají tradiční metody hubnutí. Jelikož tato doporučení nebyla vyvinuta lékaři, musí s nimi být zacházeno opatrně, s ohledem na výhody a možné škody. Vybrali jsme nejuniverzálnější a fyziologicky nejvhodnější způsoby, jak se zbavit nadbytečných kilogramů doma. Hlavním účelem těchto činností je odstranění vody, toxinů a toxinů z těla, čímž se vyčistí gastrointestinální trakt a nastartuje metabolismus.

První věcí, kterou bych chtěl začít, je potřeba pravidelné konzumace čisté vody, což je nejlepší způsob očištění těla. Účinek můžete posílit pomocí přírodní březové šťávy, která se každý měsíc po dobu jednoho měsíce vypije lžící. Doporučení má sezónní charakter a vzhledem ke složitosti sběru šťávy není k dispozici všem.

Šťávu můžete nahradit ovesným želé, které dokonale čistí krev a střeva, obnovuje krev a podporuje hubnutí. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít hrst ovesných vloček, stejnou část sušených švestek a strouhanou syrovou řepu, nalijte vroucí vodu (2 litry) a vařte na mírném ohni po dobu 15 minut. Musíte vypít sklenku želé hodinu před spaním.

Čaj z horského popela má také vlastnosti spalování tuků. Polévková lžíce červených bobulí se nalije do 0, 5 litru vroucí vody, krátkodobě se napustí a kdykoli se vypije.

Zázvorový čaj je velmi účinný. Je lepší připravit ji z čerstvého kořene, který je třeba umýt, nastrouhat a zalít vroucí vodou, nechat vařit. Individuální proporce. Oddělte dužinu přes jemné síto, přidejte do čaje citronovou šťávu a čajovou lžičku medu.

Účinnou domácí expresní metodou je pohanková strava. Krupice se vymyjí a nalijí přes noc vroucí vodou. Ráno musíte jíst pohanku během dne bez soli, cukru, oleje. Můžete pít vodu. Kontraindikace - problémy se střevem.

V každém případě je zdravé hubnutí nemožné bez fyzické aktivity.

Life Hacks

Pro každodenní použití nabízíme několik nápadů, které poskytují psychologickou podporu pro úmysl zhubnout:

  • Podávejte jídlo v modrých tónech. Tato barva potlačuje chuť k jídlu, protože se prakticky netýká jídla.
  • Pokud je obtížné odmítnout dezert, nechte si ho jíst v malém množství pouze ráno.
  • Jděte více, vydejte se na dlouhé trasy k obvyklým cílům, což prodlouží dobu vašich procházek nezbytnou pro zdravý životní styl.
  • Abyste se snáze vyrovnali s malými porcemi, použijte malé talíře.
  • Když jste plní, přejděte do obchodu s potravinami, což vám umožní vědomě si vybrat produkt.
  • Pamatujte, že večer byste měli odmítnout jakékoli sladkosti, takže je lepší odstranit vázy s cukrovinkami a ovocem z dohledu.
  • Pokud neexistují žádné kontraindikace, doplňte nabídku, použijte recepty na hubnutí s horkým kořením, které zrychluje metabolismus, pomáhá tělu lépe vstřebávat tuky.
  • Nedělejte depresi, pokud neodoláte pokušení sníst v noci dort. Bavte se a obnovte svůj záměr jít směrem ke svým cílům, pro které stojí za to dodržovat stanovená pravidla.
  • Nalaďte se na novou dietu jako dočasné potíže. Přemýšlejte o nich jako o rutině. Cíle je samozřejmě třeba formulovat, ale klíčové aktivity by měly být přirozenou součástí vašeho dne, bez ohledu na to, jak rychle se dostanete.
  • Obklopte se informacemi o štíhlých a zdravých lidech, záměrně se zajímejte o jejich koníčky, čtěte zprávy o nových technikách a jejich účinnosti. Nasměrujte svůj zájem o tuto oblast a připojte se ke kolektivní energii, egregoru a získejte bonusy v podobě snadného překonávání překážek, pozitivního myšlení, včasných užitečných znalostí.
  • Náhradní banánové sušenky, Coca-Cola s domácí limonádou, cukrový med, občerstvení s ořechy. Formujte nové návyky vytrvale a velmi brzy (obvykle do měsíce) se nebudete chtít vrátit ke starým.
  • Pořizujte fotografie problémových oblastí těla, abyste za prvé opravili výsledek a za druhé se nemýlili o jeho ideálnosti. Nic není více podnětné než znatelné zlepšení s trochou práce.
  • Použijte esoterické znalosti k dosažení lepších výsledků. Například všechny procesy osvobození jsou na ubývajícím měsíci účinnější.

Článek pojednával o nejúčinnějších metodách hubnutí, ale ne o jediných. Jednotlivé charakteristiky těla reagují odlišně na různé diety a činnosti při hubnutí. Je důležité jednat v souladu s doporučeními lékařů a nepoškodit vaše zdraví.