Diety na hubnutí doma: nejefektivnější a nejjednodušší nabídka

V moderním světě se většina lidí potýká s problémem nadváhy. Při hubnutí nemusíte hladovět. Můžete jíst chutně a zdravě a přitom ztrácet kilogramy.

Jednoduchá strava pro hubnutí doma

Mnoho jednoduchých a účinných metod hubnutí nevyžaduje hladovění a přísné počítání kalorií.

Obecná pravidla pro všechna omezení potravin jsou:

  1. Je zakázáno konzumovat jakékoli sycené nápoje. Právě tato složka ve složení těchto nápojů vede k obezitě.
  2. zelenina, ovoce a voda jsou pro hubnutí nezbytné
  3. Ráno začněte sklenicí teplé vody. Pijte nejméně 1, 5 litru vody po celý den. Pokud zjistíte, že je obtížné náhle odmítnout balenou šťávu, je přípustné přidat do vody citronovou šťávu, plátek okurky nebo limetky, lístek máty.
  4. Před nákupem v supermarketu se rozhodněte, co si koupíte. Váš seznam by měl obsahovat pouze přírodní a zdravé potraviny. Ovládněte své touhy a neodepisujte na nákup inzerované čokoládové tyčinky. Marketingové pohyby jsou dost složité a snaží se vás nalákat všemi možnými způsoby. Nepodléhejte jejich provokacím.
  5. Pokud nemůžete vynechat občerstvení 3 hodiny před spaním, jedzte pouze lehká jídla, jako je nízkokalorický jogurt. Cokoli, co se sní před spaním, nebude mít čas se vstřebat a promění se v tuk.
  6. Sledujte, jak si připravujete jídlo. Upřednostňujte nikoli smažené na pánvi, ale pečené jídlo v troubě. Vařené jídlo v páře si zachovává prospěšné vitamíny a minerály, které jsou zodpovědné za krásu nehtů a vlasů.

Postupováním podle těchto jednoduchých tipů můžete tělesný tuk eliminovat s malým úsilím. Strava zahrnuje pět jídel: časnou a pozdní snídani, oběd, svačinu, večeři.

Dieta po dobu 3 dnů doma

Expresní diety jsou určeny v průměru na 3 dny.S jejich pomocí je možné se na krátkou dobu dostat do formy před důležitou událostí. Pomáhají také očistit tělo a odstranit z něj přebytečnou tekutinu.

Při této detoxikační dietě je možné zhubnout až 3 kilogramy.Kromě toho ucítíte lehkost a nával vivality. Pro co nejúčinnější hubnutí začněte cvičit. Může to být jak cvičení Pilates, tak kardio cvičení. Vyberte typ fyzické aktivity na základě individuálních preferencí a zdravotních podmínek.

3denní dieta je založena na omezení jídla. Budete muset zapomenout na sladkosti, tučné pokrmy a alkohol. Strava by měla sestávat ze zeleniny, ovoce, ryb, bílého masa.

Nehladovněte záměrně. Pokud nebudete jíst déle než 4 hodiny, dojde k relapsu. Doporučuje se jíst každé 2, 5 hodiny s malými porcemi. Pro občerstvení jsou nejlepší ořechy nebo zelená jablka.

Dieta na týden doma: nabídka

Sklenici teplé vody jednu hodinu před jídlem vám pomůže sníst méně.

Tekutina vyplňuje žaludek a signalizuje plnost mozku.

/ zxtr> Ořechy >
den snídaně obědVečeře Snack
1 Proso kaše Pečený okoun, zelenina Tvaroh s bylinkami Bobule
2 Sklenice fermentovaného pečeného mléka Zelenina, vařená kuřecí prsa Lehká rybí polévka vařená vejce
3 omeleta hovězí guláš s chřestem květákový salát strouhaná mrkev
4 Palačinky Bramborové brambory, celer Omeleta Ořechy
5 Zelený čaj s mlékem (1: 1), nízkotučný jogurt s ovocem Dušené kuřecí řízečky, brokolice cuketa polévka -mash Ryazhenka
6 banánový koktejl zeleninová polévka čočkový salát (zelené jablko, celer, petržel, čočka / citronová šťáva)zxtd>Apple
7 omeleta dušené hovězí maso, dušená zelenina ovesné vločky oranžová

Pomocí možností pro hotová jídla uvedených v tabulce můžete samostatně sestavit nabídku na 7 dní.

Proteinová jednoduchá 2týdenní dieta na hubnutí

Proteinová strava je právem považována za nejúčinnější. Mělo by se dodržovat dva týdny. Během této doby můžete zhubnout více než 7 kg.

Podstatou stravy je konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Nasycují tělo a zmírňují hlad.

Odborníci na výživu uznali proteinovou výživu jako nejšetrnější způsob hubnutí.

Při výběru této stravy se řiďte některými pokyny:

  • z nabídky vyloučte jednoduché sacharidy (sladkosti, pečivo, brambory);
  • vyhněte se řetězům rychlého občerstvení;
  • Pijte průměrně dva litry vody každý den;
  • snídat 60 minut po probuzení;
  • pozdní večeře by měla být alespoň 2, 5 hodiny před spaním;
  • Množství tuku by nemělo překročit 40 gramů denně.

Dieta je vhodná pro lidi, kteří milují maso. Správný způsob přípravy sníží obsah kalorií v misce. Je zakázáno používat olej.

Dieta bez sacharidů doma

Zpočátku byla pro sportovce a kulturisty doporučována výživa bez sacharidů, poté systém výživy překročil hranice velkého sportu. Dnes se s jeho pomocí lidé, kteří nemají nic společného s činkami a běžeckým pásem, zbaví nadváhy.

Sacharidy nejsou ze stravy zcela vyloučeny. Použití komplexních sacharidů je povoleno. Nacházejí se v obilovinách, obilovinách, zelené zelenině.

Hlavními složkami bezsacharidového menu jsou maso, vejce, mléčné výrobky.

Nejúčinnější dieta na hubnutí doma

Odborníci na výživu uznali pohankovou mono dietu jako nejúčinnější a nejbezpečnější ze všech podobných potravinových systémů. Dieta je navržena na tři dny. Vyberte si neloupanou pohanku. Jeho skořápka obsahuje maximální množství vitamínů.

Kromě ztráty nadváhy pomáhá mono-dieta očistit tělo a eliminovat cévní plaky. Pohanka obsahuje velké množství mědi, což má pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Pohanková kaše se může nalít kefírem.

Ducanova dieta

Zaujímá vedoucí pozici mezi podobnými metodami hubnutí. Je založen na použití vydatných, ale nízkokalorických potravin. Je povoleno jíst ryby, maso a mléko. Preferovány jsou bílkovinné potraviny. Sacharidy budou muset být zcela opuštěny.

Závěr

Široká škála jednoduchých diet vám umožní vybrat si tu správnou na základě vašich osobních preferencí. Dodržování klíčových výživových pravidel vám umožní dosáhnout viditelných výsledků. Zahrňte do svého denního rozvrhu sport a sledujte, jak se šipka na stupnici rychle přibližuje k požadovanému počtu.