Jak zhubnout za týden a zhubnout 5 kilogramů - nejlepší způsoby

Když mluvíme o problému zbavení se nadváhy, stojí za zmínku existenci poměrně velké skupiny lidí, jejichž hmotnost se příliš neliší od normy (o 5-10 kilogramů), nicméně svým majitelům přináší spoustu nepohodlí , a nejsou o nic menší než ti, kteří trpí silnou nadváhou nebo obezitou, mají pokušení zhubnout a vypadat o něco lépe.

Tito lidé se zpravidla častěji zajímají o otázku „jak zhubnout o 5 kg za týden? "Ve skutečnosti, stejně jako v případě ztráty hmotnosti o 10 a 15 kg, hodně závisí na počátečních ukazatelích (jaká hmotnost je normou pro konkrétní osobu) a konkrétních vlastnostech každého organismu. A aby bylo možné trvale vyřešit otázku, jak zhubnout 5 kg za týden, budete si nejprve muset vybrat tu nejvhodnější metodu pro vás osobně. Kromě toho bude užitečné znát základní principy, které umožňují lidem s různými počátečními váhami rychle zhubnout, a utvořit základy racionálního zdravého životního stylu obecně.

Jak zhubnout 5 kg za týden?

1. Správná výživa

zeleninový salát na hubnutí 5 kg týdně

Jednou z nejdůležitějších zásad téměř všech moderních systémů hubnutí je správná výživa.

Chcete -li zhubnout o 5 kg za týden a celkově udržovat své tělo v dobrém stavu, je nutné omezit používání nebo zcela vyloučit ze stravy tučné, moučné, smažené potraviny, sladké, sycené a alkoholické nápoje, potraviny obsahující umělé přísady, konzervační látky, barviva a potraviny obsahující velké množství karcinogenů.

Z mléčných výrobků je povolen pouze kefír a tvaroh. Je lepší nahradit maso kvalitními rybami a mořskými plody. Tento týden byste také měli odmítnout používat sůl, protože sůl zadržuje v těle přebytečnou vodu a zhubnout můžete během krátké doby pouze rychlým odstraněním vody z těla.

Pro rychlé hubnutí se nedoporučuje jíst po 18. hodině, nebo pokud jdete spát později než 22: 00-23: 00-nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Je velmi důležité dodržovat dietu - to znamená, že byste měli jíst každý den ve stejnou dobu, přesně podle rozvrhu.

2. Fyzická aktivita

cvičení na hubnutí o 5 kg za týden

Další zásadou je pravidelné cvičení. Dobrým způsobem, jak rychle zhubnout, je běhání, fitness nebo plavání, protože tyto sporty dokáží procvičit všechny svalové skupiny a během krátké doby spálit velké množství kalorií. Není nutné, a dokonce nežádoucí, přivést se k vyčerpání (zejména proto, že nestojíte před úkolem zhubnout hodně) - zátěže mohou být mírné, ale je nutné dodržovat jejich pravidelnost: cvičení 30–40 minut nebo hodinu, ale každý den, alespoň dva jednou denně.

3. Režim dne

muž na lavičce při západu slunce myslí na zhubnutí 5 kg za týden

Zefektivnění každodenní rutiny, dostatek spánku a vyhýbání se duševnímu přetížení má velký význam pro rychlé hubnutí. Je lepší si před spaním zaběhat na čerstvém vzduchu a poté se pořádně vyspat, než sedět několik hodin u televize nebo u počítače a připravit se o možnost normálně odpočívat.

Ráno bude užitečné udělat cvičení nebo speciální sadu cvičení a pokud možno jít pěšky do práce nebo do práce (pokud pracujete nebo studujete daleko a nemůžete odmítnout veřejnou dopravu, vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve než obvyklé) . . .

Obecně platí, že pokud budete důsledně dodržována všechna výše uvedená doporučení, pokud jste zpočátku trpěli problémem s nadváhou, mohou vám zajistit snadné hubnutí o 5 kilogramů během jednoho týdne. A pokud se u vás v budoucnu správná výživa stane zvykem a budete i nadále vést zdravý životní styl, budete si moci udržovat dobrou postavu po mnoho dalších let.