Jak zhubnout 10 kg za měsíc - základní doporučení

Dnes existuje mnoho metod pro efektivní hubnutí, z nichž každá má své vlastní vlastnosti. Tento článek bude podrobně diskutovat o tom, zda je možné zhubnout deset kilogramů za pouhý měsíc, jak na to, jaká dietní pravidla je třeba dodržovat a mnoho dalšího.

Je to reálné

Mnoho lidí pochybuje, že je možné zhubnout deset a více kilogramů za pouhé čtyři týdny, takže se o to ani nepokouší, což je obrovská chyba.

hubnutí břicha a těla o 10 kg za měsíc

Při správném dodržování všech doporučení pro hubnutí, výživu, dietu a sport je docela možné dosáhnout takového výsledku, který byl více než jednou prokázán na příkladech skutečných lidí.

Měli byste si však být vědomi toho, že příliš rychlé hubnutí může způsobit poškození těla.

Zvláště stojí za zmínku taková možná poškození zdraví, jako jsou:

  1. Nedostatek vitamínů, který způsobuje lámání nehtů, vypadávání vlasů a otupělost.
  2. Alergické reakce.
  3. Narušení trávicího systému a nedostatek živin.
  4. Exacerbace žaludečních chorob a vředů.
  5. Únava a výkyvy nálad.

Proces hubnutí by měl být zahájen v následujícím pořadí:

  1. Nejprve musíte sepsat svůj individuální plán, ve kterém musíte uvést svoji aktuální váhu a dobu, po kterou potřebujete zhubnout. Rovněž je třeba podrobně popsat jídelníček pro každý den, který musí být vyvážený.
  2. Měla by být identifikována hlavní příčina problému s nadváhou a zapsána do plánu. Může to být časté přejídání, psychická závislost na jídle a mnoho dalšího. Když člověk ví, z čeho přibírá, bude to brát vážněji a sledovat svůj jídelníček.
  3. Vytvořte si plán, kdy půjdete do posilovny, nebo plán domácích úkolů. Tímto způsobem nebudete zmateni a vynecháte cvičení.

Toto je důležité slovo dieta

Každý, kdo má nadváhu, špatně jí nebo prostě neví, jaká jídla by měl omezit, aby se udržel v dobré kondici.

Chcete -li zhubnout o deset kilogramů, což je poměrně velký ukazatel, musíte dodržovat následující výživová pravidla:

  1. Vzdejte se cukru, protože je to on, kdo je velmi snadno stravitelným produktem, který se okamžitě ukládá po stranách, stehnech. Ve skutečnosti není život bez cukru příliš obtížný, protože běžný med jej může snadno nahradit.
  2. Základem stravy by měly být ořechy, zelenina (kromě brambor) a ovoce. Tyto potraviny by se měly jíst každý den.
  3. Z vašeho jídelního lístku je nutné zcela vyloučit chléb z bílé mouky. Konzumace chleba ze sušeného žita nebo ovesných otrub je však povolena.
  4. Abyste získali dobrou postavu, musíte se vzdát používání sladkostí (koláče, pečivo, zmrzlina), protože tělu nepřinášejí velký užitek, ale naopak ho nasytily mnoha těžkými sacharidy.
  5. Nepijte sodu ani alkohol.
  6. Nejezte konzervy a polotovary (knedlíky, instantní nudle).
  7. Omezte příjem soli a pálivého koření, protože zadržují tekutinu v těle, což prodlužuje proces hubnutí.
  8. Nejezte smažená, tučná a uzená jídla.
  9. Maso (kuřecí, hovězí, krůtí, králičí) a libové ryby lze jíst, ale pouze vařené nebo pečené.
  10. Každý den musíte jíst alespoň jeden fermentovaný mléčný výrobek (kefír, tvaroh, zakysanou smetanu). Je důležité, aby nebyly mastné.
  11. K snídani, která by měla být nejhustší, je nejlepší jíst kaši (pohanka, ovesné vločky). Oběd a večeře by měly být méně uspokojivé.
  12. Bílkovinové potraviny (vejce, ryby, tvaroh) by neměly být smíchány se sacharidy (ořechy, ovesné vločky) v jednom jídle.
  13. Abyste udrželi normální vodní rovnováhu v těle, musíte každý den vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody bez plynu.
  14. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v sedm večer. Přesto, pokud opravdu chcete jíst, pak večer můžete vypít půl sklenice kefíru.
  15. Nemůžeš hladovět. Pokud chcete jíst mezi jídly, můžete jíst ořechy, jogurt, čaj nebo jedno ovoce, ale nic víc.
  16. Celkově musíte jíst ne více než pětkrát denně.

Pro nejúčinnější hubnutí můžete použít následující typy diet:

1. Pohanková dieta

Jak naznačuje název, hlavním produktem v něm je pohanka, kterou musíte jíst více než všechny ostatní produkty. Maximální množství pohanky snědené denně by nemělo překročit dvě stě padesát gramů.

pohanka na hubnutí o 10 kg za měsíc

Menu na jeden den:

  1. Snídaně - pohanková kaše s medem, jablko.
  2. Oběd - pohanková polévka s cibulí, vodou.
  3. Večeře - dušené pohankové řízky, grapefruitový džus.
  4. Za týden takového hubnutí můžete zhubnout šest až osm kilogramů.

2. Dieta na polévkách

Jeho trvání je dva týdny, během nichž můžete zhubnout od sedmi do dvanácti kilogramů. Hlavním pravidlem takového jídla je jíst pouze polévky bez masa, brambor nebo fazolí.

Denní menu:

  1. Snídaně - polévka z cibule a celeru, zelený čaj.
  2. Oběd - mrkvová polévka, neslazený kompot z bobulí.
  3. Večeře - rajčatová polévka, zelený čaj.
hubnoucí polévka na 10 kg za měsíc

3. Kefírová dieta

Trvá týden, během kterého můžete zhubnout pět kilogramů. Během této doby musíte pít pouze nízkotučný kefír a zelený čaj. Protože je tento režim poměrně přísný, je vhodný pouze pro zdravé lidi.

kefír na hubnutí o 10 kg za měsíc

Jídelní lístek:

  1. Snídaně - sklenice kefíru.
  2. Svačina - ořechy, zelený čaj.
  3. Oběd - kefír, žitné krutony.
  4. Večeře - sklenice kefíru.

4. Dieta na čerstvých šťávách

Jeho trvání je tři dny, po kterém si musíte udělat přestávku. Musíte pít pouze přírodní domácí šťávy po malých doušcích. Současně nemůžete nic jíst. Během této doby můžete zhubnout o tři až čtyři kilogramy.

Jídelní lístek:

  1. Snídaně - pomerančový džus.
  2. Oběd - mrkvovo -jablečný džus.
  3. Večeře - grapefruitový džus, voda.
jablečný džus na hubnutí o 10 kg za měsíc

5. Rýžová dieta

Trvá až pět dní. Její strava obsahuje pouze hnědou rýži, která by neměla být konzumována více než dvě stě gramů denně.

Jídelní lístek:

  1. Snídaně - vařená rýže, neslazený zelený čaj.
  2. Oběd - dušená rýže, plátek vařené mrkve.
  3. Večeře - dušené rýžové řízky, zelený čaj.
rýže s kořením na hubnutí o 10 kg za měsíc

Přidejte zatížení

Již dlouho je dokázáno, že fyzická aktivita je jednou z nejúčinnějších metod rychlého hubnutí, ale aby opravdu „pracovali" a přinášeli výsledky, měli by být vybíráni individuálně pro každého člověka.

Chcete -li to provést, musíte použít následující doporučení:

  1. S hmotností až sedmdesát kilogramů je skákání přes švihadlo, běh a aktivní cvičení na simulátorech velmi účinné.
  2. S hmotností až sto kilogramů je lepší cvičit jógu, protože nevyvíjí tak silné zatížení kloubů.
  3. Pokud člověk váží více než sto kilogramů, měli byste dělat lehkou kondici nebo cvičit v leže nebo v sedě, protože s tak velkou hmotností může příliš aktivní fyzická aktivita negativně ovlivnit stav kloubů.

Kromě toho, pokud chce člověk opravit určitou část těla, musí dodržovat následující pravidla:

  1. Chcete -li zmenšit velikost boků, cvičte na stacionárním kole nebo hodně chodte. Také by mělo být provedeno deset dřepů každý den.
  2. Kliky jsou skvělé pro ruce. Měli byste vědět, že ženám stačí zbavit se kolen. Tato cvičení pomohou zpevnit svaly na pažích a výrazně snížit objem nadloktí.
  3. Chcete -li utáhnout boky a břicho, musíte houpat lis. Chcete -li to provést, musíte si lehnout na rovný povrch. Ohněte ruce v loktech a dejte je za hlavu, narovnejte nohy a sepněte je. Pokud člověk není fyzicky připraven, pak mohou být nohy ponechány pokrčené v kolenou, aby nedošlo k poranění zad. Poté byste měli provádět postupné zvedání trupu, aby břišní svaly pracovaly na maximum.

Pro bezpečná sportování existují klasická pravidla:

  1. Každé cvičení začněte zahříváním svalů. Ideální je k tomu rozcvička nebo pravidelné cvičení.
  2. Po prvních cvičeních mohou svaly těla hodně bolet, ale to je naprosto normální v případech, kdy člověk předtím nesportoval nebo se tomu věnoval delší dobu. Všechny bolesti do týdne odezní.
  3. První tréninky by neměly trvat déle než patnáct minut, aby nedošlo k přetížení těla. Postupně by se tato doba měla prodloužit na čtyřicet minut výuky.
  4. Aby vám fyzická aktivita opravdu pomohla zhubnout. Je třeba je provádět pravidelně - nejméně třikrát týdně.

Posílení účinku

Pro efektivní hubnutí v krátkých řadách byste měli nejen dodržovat dietu a cvičení, ale také použít další pomocné postupy:

  1. Koupele. Pomohou zlepšit krevní oběh a trávení. Nejlepší je použít koupele s mořskou solí a éterickými oleji, zejména s vůní grapefruitu a dalších citrusových plodů, které jsou velmi užitečné při hubnutí. Kromě toho můžete dělat mléčné nebo čokoládové koupele, které budou mít více kosmetickou funkci a pomohou zlepšit stav pokožky po výrazném hubnutí. Musíte vědět, že takové koupele by se neměly užívat více než třikrát týdně po čtyřicet minut.
  2. Parní místnosti, výlety do sauny. Takové postupy odstraňují toxiny a toxiny z těla prostřednictvím potu, což pomáhá jej čistit a přispívá k lepšímu průběhu období hubnutí. Ti lidé, kteří mají srdeční onemocnění, by však neměli takové procedury podstupovat, protože to může zhoršit jejich zdraví.
  3. Obal. Provádí se pomocí běžné lepicí fólie. Problémová oblast (stehna, paže nebo žaludek) je několikrát obalena touto fólií, aby se zcela zablokovalo proudění vzduchu do určité oblasti těla. Tak vzniká skleníkový efekt, který rozkládá tuky a podporuje hubnutí.
  4. Kromě toho si můžete také pomoci zhubnout i během pracovní doby. Pokud se například vzdáte výtahu, můžete jít po schodech nahoru, což způsobí další fyzický stres pro tělo a podpoří hubnutí (zejména na stehnech, kde se často ukládá celulitida). Pravidelná chůze na dlouhé vzdálenosti také zpevní všechny svaly v těle a rozloží tukové zásoby.

Správný přístup

Správný postoj před zahájením diety hraje velmi důležitou roli, protože právě tyto faktory určují horlivost a celkový stav mysli, s nimiž člověk hubne, což určitě ovlivní konečný výsledek hubnutí.

Abyste se k těmto změnám lépe motivovali, měli byste dodržovat následující doporučení:

  1. Nejprve musíte určit, co přesně potřebujete ke zhubnutí. Může to být psychologická stránka, kdy chce člověk zvýšit sebevědomí, najít spřízněnou duši nebo se stát sebevědomějším. Cíl hubnutí může mít navíc i čistě fyziologickou stránku, kdy si díky hubnutí může člověk zlepšit zdraví. Když se rozhodnete pro cíl zhubnout, musíte si to zapsat na samostatný list a nalepit na prominentní místo (nejlépe na dveře chladničky), takže pokaždé, když budete chtít sníst něco kalorického, tento nápad okamžitě odchází.
  2. Číst příběhy lidí, kteří úspěšně zhubli a nyní sdílejí své zkušenosti, je velmi účinný způsob motivace. Člověk, který chce také zhubnout, má tedy jasný vzor, který říká, že je to opravdu možné.
  3. Můžete vytisknout fotografie svého idolu, kterého považujete za majitele (nebo majitele) ideální postavy. Při pohledu na tak krásné tělo se naladíte a budete usilovat o stejné parametry. Tyto fotografie by také měly být zavěšeny na prominentním místě v bytě, aby byly čas od času vidět.

Stojí za zapamatování

Rychlá ztráta hmotnosti může vyvolat mnoho zdravotních problémů, takže existují takové kontraindikace:

  1. Věk až osmnáct let, protože tělo se ještě plně nevytvořilo a je velmi nežádoucí provádět prudké přerušení hmotnosti.
  2. Zánět žaludku.
  3. Cukrovka.
  4. Časté alergické reakce.
  5. Mrtvice a infarkt.
  6. Těhotenství a kojení.
  7. Chronické nemoci.
  8. Nedávné trauma z Leucorrhoea.
  9. Duševní nemoc.
  10. Nepravidelná menstruace u žen a časté přerušení cyklů.

Blitz - tipy

  1. Doporučuje se sestavit program hubnutí s dietologem, nebo se s ním alespoň poradit, než začnete hubnout.
  2. Pokud je vaše hmotnost větší než sto kilogramů, fyzická aktivita by měla být zvolena se zvláštní péčí, aby nedošlo k přetížení kloubů.
  3. Dieta, která trvá déle než měsíc, může vést k metabolickým poruchám a poruchám trávicího systému, takže po čtyřech týdnech takové diety byste si rozhodně měli dát alespoň dva týdny pauzu.