Japonská dieta

Jednoduchá a účinná japonská dieta je na vrcholu popularity už několik let. S pomocí jeho jednoduchých pravidel a levných produktů se můžete rozloučit se šesti nebo dokonce osmi kilogramy během pouhých dvou týdnů! Výsledek bude trvat nejméně jeden a půl roku, pokud budete sledovat dietu a do týdenního rozvrhu zavést dvě až tři hodiny sportovních aktivit.

štíhlá postava po zhubnutí na japonské dietě

Japonská dieta 14 dní

Japonská dieta je ideální pro dívky, které nemají více než deset kilogramů nadváhy. Je poměrně přísný a nepatří k počtu vyvážených, protože omezuje příjem sacharidů do těla. Proto než se rozhodnete hubnout podle tohoto systému, musíte se psychologicky naladit.

Po dobu dvou týdnů zahrnuje denní strava pouze potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Tuky nejsou zcela odstraněny, ale množství rostlinného oleje je také omezené.

Důraz na omezení bílkovin a přísných sacharidů je základem vysoce účinné japonské stravy. Pokud se tedy rozhodnete dodržovat všechna jeho pravidla a přežít maraton až do konce, pak za dva týdny budete muset vážně aktualizovat svůj šatník.

Pokud tělo špatně reaguje na přísný režim, objeví se bolesti hlavy nebo žaludku, slabost, závratě, bolesti těla, je třeba okamžitě ukončit dietu a poradit se s lékařem.

Je přísně zakázáno používat takový potravinový systém pro osoby s akutními nebo chronickými onemocněními gastrointestinálního traktu (gastritida, vředy), játra, ledviny, srdce. Na dietu pro těhotné, kojící a dospívající nemůžete ani myslet. Nedoporučuje se omezovat dietu během období vysoké intelektuální nebo fyzické námahy.

Základní zásady diety

Japonská dieta je klasická nízkokalorická a nízkosacharidová dieta. Je považován nejen za vysoce účinný, ale také zcela bezpečný pro zdravého člověka. Zásady oddělené výživy, které jsou základem stravy, usnadňují práci gastrointestinálního traktu, normalizují metabolické procesy.

Pravidla pro jídlo jsou následující:

  • použití bílkovinných produktů: vejce, ryby, maso, drůbež, mléko;
  • zelenina a sušenky jsou povoleny ze sacharidových potravin (přísně omezeno);
  • je povoleno použít trochu rostlinného (olivového, slunečnicového, lněného) oleje;
  • ve dnech „zeleninových hodů" není počet zeleniny (včetně smažené na oleji) omezen, což usnadňuje snášení přísných omezení;
  • přírodní káva, čistý nebo ochucený zelený čaj je povolena;
  • při jakékoli proteinové dietě je důležité dodržovat vylepšený vodní režim: vypijte alespoň jeden a půl až dva litry vody (neperlivé). To pomůže ledvinám vyrovnat se s vylučováním produktů rozkladu bílkovinných potravin;
  • je zakázáno měnit pořadí dnů, nahrazovat potravinářské výrobky, zařazovat do stravy další přísady;
  • sůl by měla být buď zcela odstraněna, nebo minimalizována;
  • frekvence jídel - třikrát denně, bez občerstvení;
  • cukr a alkohol jsou přísně zakázány.

Pro správný vstup do jídelníčku musíte tři až čtyři dny před začátkem omezit sladkosti, škrobnatá jídla a zmenšit velikost porcí. Po slavnostní hostině a úlitbách byste neměli začít s dietou. V předvečer začátku udělejte večeři velmi lehkou: dvě stě gramů porce vařené rýže a šálek zeleninového salátu bude dobrým přechodem k přísné dietě.

Menu na 14 dní

japonské dietní menu

Část masa, ryb, ovoce je 200 gramů. Nápoje (rajčatová šťáva, kefír) - pravidelná sklenice. Přijatelné je jakékoli ovoce kromě hroznů a banánů. Způsob vaření vajec, hovězího, kuřecího masa se vaří. Rybu lze vařit nebo smažit.

První týden

1. den

  • Snídaně: šálek celozrnné kávy (bez cukru, bez mléka).
  • Oběd: vařené zelí, ochucené dezertní lžící olivového oleje, dvě vejce (lze krájet se zelím ve formě salátu), rajčatová šťáva.
  • Večeře: smažené nebo vařené ryby (jedna porce).

2. den

  • Snídaně: malé krutony a neslazená káva.
  • Oběd: porce ryby, vařené zelí s máslem.
  • Večeře: sto gramů vařeného hovězího masa (bez tuku), sklenice kefíru.

3. den

  • Snídaně: plátek sušeného žitného chleba, káva.
  • Oběd: lilek nebo cuketa smažená na oleji (kolik chcete).
  • Večeře: porce vařeného hovězího masa (bez tuku), dvě vejce, salát z jemně nakrájeného čerstvého zelí se lžící oleje.

4. den

  • Snídaně: lehký salát z jemně nastrouhané mrkve se lžičkou čerstvě vymačkané citronové šťávy.
  • Oběd: část vařené nebo smažené ryby, sklenice rajčatové šťávy.
  • Večeře: jedna porce čerstvého ovoce.

5. den

  • Zopakujte úplně nabídku předchozího dne.

6. den

  • Snídaně: zrnková káva bez přísad.
  • Oběd: kila vařeného kuřecího masa, salát z jedné čerstvé mrkve a syrového zelí, ochucený olejem.
  • Večeře: dvě vejce, středně velká syrová mrkev.

7. den:

  • Snídaně: šálek zeleného čaje (lze dochutit).
  • Oběd: část vařeného hovězího masa.
  • Večeře: podle vašeho výběru buď část ovoce, nebo část ryby, nebo dvě vejce s mrkvovým salátem nebo hovězí maso vařené s kořením. Sklenice kefíru.

Týden dva

8. den

  • Snídaně: šálek kávy.
  • Oběd: kila vařeného kuřecího masa, lehký salát z jemně nastrouhané mrkve a syrového zelí se lžící oleje.
  • Večeře: strouhaná mrkev, ochucená olejem, dvě vejce.

9. den

  • Snídaně: lehký salát ze strouhané mrkve s kapkou citronové šťávy.
  • Oběd: smažené nebo vařené ryby (jedna porce), sklenice rajčatové šťávy.
  • Večeře: Pravidelná porce čerstvého ovoce.

10. den

  • Snídaně: šálek neslazené kávy.
  • Oběd: plátek sýra (ne více než 50 gramů), strouhaný salát ze tří středně syrových mrkví se lžící másla, jedním vejcem.
  • Večeře: část ovoce.

11. den

  • Snídaně: káva s krajícem černého chleba.
  • Oběd: smažený nebo vařený lilek (nebo cuketa), jak se vám líbí.
  • Večeře: vařené hovězí maso, lehký salát ze syrového zelí s nakrájenými vejci a máslem.

12. den

  • Snídaně: neslazená obilná káva s žitnými krutony nebo krajícem černého chleba.
  • Oběd: jedna porce vařené nebo smažené ryby, jednoduchý zelný salát s máslem.
  • Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, kefír.

13. den

  • Snídaně: neslazená káva.
  • Oběd: jednoduchý salát z vařeného zelí s máslem, dvěma vejci, rajčatovou šťávou.
  • Večeře: část ryby.

14. den

  • Snídaně: káva.
  • Oběd: porce ryby (smažené nebo vařené), tradiční salát z čerstvého zelí s máslem.
  • Večeře: část hovězího masa, kefír.

Ukončení dietního režimu

Přísná dieta na japonské dietě je těžké vydržet. Odměnou vám bude vynikající výsledek. Přesto se nemůžete vrhnout na jídlo. Je velmi důležité správně vystoupit z režimu, abyste nepoškodili tělo a nepřibrali ztracená kila.

Samozřejmě se opravdu chcete hýčkat, ale pečivo a koláče nepřicházejí v úvahu. Základní pravidlo každé diety: kolik času strávíte tvrdou dietou, stejnou dobu potřebujete k tomu, abyste se vymanili z režimu. To znamená, že za dva týdny můžete začít s normální dietou. Základní pravidla jsou následující:

  • přidejte do nabídky denně maximálně jeden nebo dva produkty, přičemž upřednostňujte obiloviny, zeleninu a ovoce;
  • dodržovat zásady vyvážené stravy, poskytovat tělu bílkoviny, sacharidy a tuky;
  • přejít na zlomkové pět jídel denně (velikost porce ne více než 250-300 gramů);
  • nezastavujte vodní režim, pijte jeden a půl litru pitné vody denně bez plynu;
  • nejprve dodržujte zásady oddělené výživy, vyhýbejte se rafinovaným potravinám;
  • Odstraňte touhu po sladkostech se sušeným ovocem, plátkem hořké čokolády a sladkého ovoce.

Vysoké výsledky japonské diety způsobují velké pokušení pokračovat v hubnutí podle tohoto systému. Striktní dietu omezenou na sacharidy je však možné opakovat nejdříve šest měsíců po skončení cyklu. Tělo se musí plně zotavit, jinak místo štíhlé siluety můžete získat metabolické poruchy a vážně poškodit své zdraví.